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Visualize uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem correto a uma recompensa. “A Escada Nutricional foi construída para as pessoas que precisa emagrecer insuficiente e encontra custoso se privar de determinadas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é principlamente indicada para quem sentem dificuldade em atravessar dias sem fruta e carboidrato”. Apesar de mais flexível, ela assim como restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na maneira de gordura.
Do mesmo jeito o procedimento original, o propósito é proporcionar o emagrecimento de forma saudável e prolongada. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. QUEIMADOR DE GORDURA ABDOMINAL → Apenas Os Melhores! ideia é interromper o período em que o teu corpo está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele. Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e os frutos de baixa carga glicêmica.
O intuito é evitar o excedente de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a perda de calorias. Onde Vai Parar A Gordura Que Perdemos? , alimentos mais calóricos são introduzidos. No entanto, pela segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio precisa ser repetido até que você atinja o peso desejado. Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias pra cada quilo perdido. Se você perdeu 3 quilos, essa época irá transportar 30 dias - tempo vital para teu organismo se acostumar ao novo peso e não desejar recuperar o antigo.
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- três col. (sopa) de abobrinha refogada
- Remova cuidadosamente a camada superior das folhas e retire a substância gelatinosa
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- um ovo cozido, um fatia de pão
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Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Assim como poderá ingerir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e quarenta gramas de queijo, além do farelo de aveia. Pela primeira metade da fase (quinze dias, no exemplo acima), tem certo a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana.
E, pela segunda fase (os 15 dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Sugestões Pra Engordar Tua Salada E Perder gordura! acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura). Além de consumir apenas os alimentos indicados, você precisa fazer uma atividade física todos os dias para perder peso por volta de um quilo e meio por semana.
A caminhada, por ser democrática, é o exercício mais indicado, mas você bem como poderá nadar, percorrer de bicicleta, dançar ou praticar outra modalidade da tua preferência. Seguindo o cardápio adaptado pra Interessante Maneira por Sabrina Heupa, especialista em medicina funcional, dá para perder cerca de um quilo e meio por semana (se você fizer exercícios diariamente).
Quer diversificar os alimentos? Carnes magras, peixes, frutos do mar, aves, ovos, laticínios com 0% de gordura e carne de soja são permitidos em quantidades ilimitadas. Do mesmo modo pela dieta original, é indicado ingerir diariamente 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia. À lista de proteínas da segunda-feira, você poderá incluir verduras e legumes à desejo, cozidos ou crus, com exceção da alcachofra e dos ricos em amido (batata, arroz, milho).
Uma fruta é liberada (no entanto banana, uva e frutas secas), além de proteínas magras, legumes, verduras e farelo de aveia. Lanche da tarde: iogurte 0% gordura com 1 ½ col. Podes-se adicionar pão integral - 2 fatias, de manhã ou à tarde, e nunca à noite (o pão branco é excluído).
